Et si on s’occupait…
Retrouvez une série d’article pour prendre soin de soi.
Aujourd’hui, nous allons nous occuper de notre périnée.
Après un accouchement, notre périnée à un peu (voire beaucoup) souffert. Il a été « détendu » par 9 mois de grossesse et pendant le travail de la délivrance. Je vais vous donner quelques astuces et exercices pour retrouver une forme olympique.
Petites mises en garde : Premièrement, si vous allaitez, attendez d’avoir arrêté pour vous commencer à vous occupez de votre périnée.
Deuxièmement, faîtes votre rééducation périnéale avec un professionnel (sage-femme ou Kiné) ensuite vous pourrez faire vos petits exercices d’entretien.
Tout d’abord, qu’est ce que le Périnée?
C’est le muscle du petit bassin qui soutient les organes du bas-ventre (intestin, utérus, vessie etc…). Il est très épais et est traversé par l’anus et les organes génitaux. Il forme un 8. Dans le premier « cercle » se trouve les organes génitaux et dans le second, l’anus. Ce muscle est présent chez la femme mais également chez l’homme.
Lorsque les femmes parlent de « descente d’organe » c’est que le périnée ne joue plus sont rôle de « poutre » de soutènement.
Je vous fais grâce des croquis mais vous pouvez les consulter ici sur Wikipédia.
La séance de gym-tonic pour le périnée:
Au quotidien, que vous soyez en enceinte ou non, il existe quelques petits exercices qui vous permettront de le garder en forme. L’avantage de ces mouvements, c’est que vous pouvez les réaliser n’importe où (chez vous, dans votre voiture, au travail, en vacances…), bref PARTOUT!
Exercice n°1 :
Assise ou allongée, contractez-le rapidement 10 fois de suite. Pour savoir si vous faîtes le bien, vous devez avoir la sensation de contracte votre sphincter.
Vous pouvez aussi le faire en marchant mais c’est pour les « grandes » sportives.
Attention à ne pas contracter les abdos, seulement le périnée. Vous devez ressentir la contraction dans le bas-ventre. Si vous agissez sur les 2 muscles, ce sera moins efficace.
Exercice n°2:
Même chose que pour l’exercice n°1 mais au lieu de faire des contractions rapides, gardez la contraction pendant 10 secondes, puis relâchez.
Ce mouvement peut être fait en marchant. Il est plus aisé que le n°1.
Attention à ne pas contracter les abdos, seulement le périnée. Vous devez ressentir la contraction dans le bas-ventre. Si vous agissez sur les 2 muscles, ce sera moins efficace.
Exercice n°3:
C’est plutôt un massage. Oui! le périnée se masse comme votre dos ou vos pieds. On ne rit pas c’est très sérieux. Cela n’est pas de la masturbation, juste de la détente. C’est un peu le stretching du périnée.
Pour masser votre périnée vous avez besoin soit d’une huile telle que l’amande douce ou d’une crème hydratante comme le Dexeryl. Vous l’appliquerez avant le massage. Encore une fois faîtes attention, toutes les crèmes hydratantes ne sont pas prévues pour vos parties génitales.
Le premier massage consiste à appuyer avec le pouce sur un point sur la partie postérieur de votre vagin et à faire des petits mouvements circulaires. Puis vous déplacez votre pouce pour solliciter un nouveau point. Une fois que vous avez fait toute la partie postérieure (arrière). Vous pouvez faire la même chose sur l’avant mais cette fois-ci avec votre index et votre majeur.
Le second massage sert à tonifier votre périnée de façon « profonde ». Je vous vois sourire, je m’explique, le périnée est un muscle épais, il faut donc le solliciter sur toute l’épaisseur et le massage est le meilleur moyen.
Voici comment faire: Posez votre pouce, sur le côté droit, sur toute la hauteur du muscle, vous devez avoir la sensation que votre pouce « s’accroche » au périnée. En expirant, poussez doucement votre périnée vers le bas et en arrière puis revenez. Recommencez 2 ou 3 fois puis faîtes-le gauche.
Voilà, vous savez prendre soin de votre périnée.
Si toutefois, vous aviez des fuites urinaires, des douleurs particulières, consultez votre gynéco, ce dernier pourra vous prescrire de nouvelles séances car il arrive que votre périnée soit un peu « flemmard » ( et je sais de quoi je parle) et il a besoin d’être « pris en charge » de façon plus « sportive ». Je fais pas mal de rééducation car le mien n’en fait qu’à sa tête et il faut le raisonner. Ma kiné s’est spécialisée dans la rééducation périnéale et ça fait toute la différence. Je n’ai plus de douleurs et maintenant je le « contrôle » complètement. C’est grâce à ma kiné que j’ai appris tous ces exercices et je les partage avec vous.
A bientôt pour un nouveau numéro! (Si vous souhaitez que j’aborde un sujet en particuliers faîtes m’en part 
